interwały redukcja

[...] dosyć nieekonomiczne. Wada ta jednak ujawnia się głównie wtedy gdy poza aerobami nie robimy nioc innego. Jeśli bowiem oprócz tego na przykład ćwiczymy siłowo i stosujemy interwały, one właśnie pozwolą na gwałtowne zwiększenie zużycia energii, aeroby natomiast pomogą w spalaniu tłuszczu poprzez to iż w tej małej ilości energii jaką w ich [...]

TRENINGI Pierwsze kroki w treningu domowym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html Podstawowe informacje dla początkujących przedstawione w możliwie uproszczony sposób. [...]

[...] – czy powinnam zmniejszyć ciężar w pierwszej serii by zwiększać w kolejnych? Póki co ściągam ciężar, bo nie jestem w stanie zrobić 15x z tym samym co w 1serii. Co z przerwami między seriami i ćwiczeniami? Czy ma to na tym poziomie znaczenie? Czy i jak zacząć dodawać innej aktywności (aero, interwały, wytrzyma?). KTO MNIE PRZYGARNIE?};-)};-)

jak zwykle z lekkim poslizgiem ale jestem na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie *** Cele 1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych 2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy 3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP 4. dotrwanie do konca konkursu *** Pomiary wrost: 173cm waga: 70.5kg KLATKA:87cm [...]

[...] do badań na nietolerancję pokarmową, a do tego czasu staram się ostrożnie używać produktów :D Stan zdrowia : Chyba ok :D  Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały, bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tłuszczówka i zbilansowana BMR: ok. 2k kcal PS. Postanowiłem, że nie będę [...]

[...] Ja kiedyś -brak diety -alkohol -papierosy -inne używki -brak*********ia czynnego sportu -mało snu -styl bierny Ja dzisiaj -3xtyg FBW -1xtyg crossfit -1xtyg joga -3xtyg interwały bieżnia -3Xtyg saunna właśnie kończę swój pierwszy przygotowawczy miesiąc rozruchowy opierający się dietę i aktywność fizyczną.Z efektów jestem ogromnie [...]

[...] na głęboka wodę. I jeszcze brzuszki myślałem o A6W albo ABS II. Jeśli chodzi o HIIT to raczej na tym etapie chyba tego nie zrealizuje choć czasem na rowerku zrobię z 3-4 interwały aczkolwiek płuca wtedy z chęcią bym wypluł, wiec lepiej to odstawić na razie wole się skupić się na diecie, aerobach i ćwiczeniach siłowych. Suplementy: to raczej [...]

[...] 93 Trening zaczerpany w artukule dot. rzezby w treningu dla zaawansowanych. Praktycznie skopiowany - wiekszosc cwiczen mi idealnie pasuje. -klata, plecy + aeroby -brzuch +interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -off -interwały -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli [...]

Witam przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia kilka słow o sobie: wzrost 193cm waga 108kg wiek 18 obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm poziom tkanki tluszczowej ok 32% staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat diety [...]

I.Posiłek 4:45-4:50-przed interwalami -WPC Ostrowia 35g -banan 269g B-31g(w tym 28g zwierzęcego) T-3g W-61g Kcal-405 INTERWAŁY 5:00-5:21 II.Posiłek 5:21-5:25-bezposrednio po treningu -WPC Ostrowia 30g -Biogenix Carb bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311 III.Posiłek 6:10-przed pracą -4 całe jaja kurze (ok.60g jedno) -pomidor 210g [...]

[...] lecz dysponuję niewielkimi funduszami :D Chciałbym zakupić sprzęt, który będzie mi niezbędny do ćwiczeń - ławeczka, jakieś obciążenie, gryfy.. Co kupić? 5. Stosować od razu interwały? Teraz we wtorek wybieram się na trening, następnie w czwartek. Będą to pierwsze treningi od 1,5roku dlatego w tym tyg. nie chciał bym stosować innych treningów. [...]

[...] i musze przyznać że nie spodziewałem się tego co mnie spotkało. Mianowicie zgodnie z ostrzeżeniami ekspertów z tego forum , zaczełem od interwałów 45s bieg/15s sprint - 3 interwały na początek. Myślałem ze to będzie bułka z masłem... Hehe , powiem szczerze w życiu się tak nie zmęczyłem (kiedyś grałem w juniorach w piłke) ale zmęczenia po tych [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : brak Mój plan ćwiczeń: Poniedziałek- siłka Wtorek- interwały Środa- siłka Czwartek- interwały Piątek- siłka Sobota- boisko/basen Niedziela- odpoczynek SIŁKA: PON: Klatka piersiowa + biceps - wyciskanie na płaskiej 14/12/10 - [...]

[...] x6 - 30 sek . ogień - 1.30 pieszo Przez te 2 miechy wpadło kilka razy aero powyżej 30 minut, ale to jakiś rower, czy bieganie z dziewczyną nie planowane. Generalnie tylko interwały, przy stagnacji podkręcam. SUPLEMENTACJA Podstawy. Omega 3, Witaminy i minerały, Magnez, potas, ZMB6 Preworkout Chain Reaction No to tyle. Z grubsza. Trzymajcie [...]

[...] na maszynie 25/25/25/25 7. Wznosy sztangielkami w opadzie 20/15/12/10 8. Przyciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 10. 20 minut interwały na bieżni WTOREK (nogi + biceps) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Wyprosty siedząc na maszynie 15/12/10/8 3. Ugięcia leżąc na maszynie 15/12/12/10 4. [...]

[...] z handlami aktualnie to jest 4,25 kg jedna. Teraz(redukcja) mój plan: pon: siłowy(trening obwodowy dla pań gr B)+ 3o min aerobów wt: HIIT śr: siłowy +30 min aerobów czw: interwały pt: siłowy+30 min aerobów sob: interwały niedz: wolne:) DANE: Wiek(rocznikowo): 20 Waga: 67,5 kg Wzrost: 168 cm Biust: 104 cm Talia:74 cm biodra: 98 cm udo: 53 cm [...]

Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]

Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez [...]

[...] Śniadanie B+WW 2. II Śniadanie B+T 3. Przed treningowy B+W 4. Bezpośrednio po treningu B 5. Po treningowy B+W 6. Kolacja B+T. Schemat tygodnia: 1. PON HC/trening/ 2. WT MC/interwały/ 3. ŚR HC/trening/ 4. CZW MC/interwały/ 5. PT HC/trening/ 6. SOB MC/interwały/ 7. NDZ LC/wolne/ lub 1. PON HC/trening/ 2. WT HC/trening/ 3. ŚR MC/interwały/ 4. CZW [...]

[...] tak z***banym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni. 3 pytanie to, czy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ?? 4 pytanie :Czy jeżeli przy treningu ze część parti robie siłe część rzeźbe rozłożę tak treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki [...]